MANAJEMEN KOLESTEROL

MANAJEMEN KOLESTEROL

Menjaga agar kolesterol “jahat” tetap rendah bisa dilakukan tanpa obat. Ini berarti anda harus mengubah gaya hidup. Syukur-syukur anda telah merubahnya.

Menjaganya dalah dengan cara melakukan latihan yang reguler dan mengendalikan asupan makanan sehari-hari. Dengan demikian, anda akan terhindar dari kolesterol tinggi, obesitas, tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskuler.

Apa saja langkah-langkah yang harus anda lakukan ? situs livestrong memberikan enam tips yang relatf mudah, jika anda mau melakukannya

1.          mengurang asupan lemak jenuh, sebab lemak jenuh itu akan emnaikan kadar kolesterol LDL. Lemak jenuh lebih berbahaya ketimbang lemak trans dan kolesterol dalam makanan, demikian menurut artikel ACSM’S Health & Fitness Journal 2007 , yang ditulis oleh ahli diet, Jenet Brill, Ph.D.

2.          batasi amkanan yang mengandung tinggi kolesterol seperti kuning telur, udang dan jeroaan. Jika anda mengkonsumsi makanan yang tinggi kolesterol maka LDL akan ikut tinggi. Konsumsi tidak lebih dari 300m g mg kolesterol perhari, kolesterol juga hanya ditemukan hanya pada makanan hewani atau makanan yang berasal dari hewan misalkan telur, susu atau keju.

3.          mengurangi atau hindari emngkonsusmsi lemak trans. Minyak trans adalah minyak sayur yang telah dirubah atau mengalami proses hidrogenasi agar tetap berada dalam kondisi pada suhu ruang. Lemak trans dapat menaikan LDL dan menurubkan HDL. Tingggalkan kue buatan komersial, creker, keripik, popcron, french, fries, muffin, cake, donat yang dijual dituko-toko

4.          banyak menyantap buah-buahan, oat, kacang polong, keluarga buncis dan wortel

5.          perbanyak asupan lemak sehat dari kacang almon, kacang kenari, minyak zaitun, alpukat, salmon dan sarden

6.          last but not least.